Вы чувствуете, что работа высасывает из вас все силы, но сменить её прямо сейчас — не вариант? Вы не одиноки. Корпоративный коуч и генеральный директор организации Reconnect Happiness at Work Рената Риветти уверена: даже в такой ситуации можно защитить своё ментальное здоровье и избежать выгорания. В эксклюзивном интервью она поделилась с Terra практичной стратегией из пяти пунктов.
Первый шаг — радикальный фокус. Сконцентрируйте свою энергию только на тех задачах, которые действительно критичны и требуют ваших уникальных навыков. Всё остальное, что возможно, смело делегируйте или обсуждайте с руководством. Не пытайтесь быть идеальным во всём.
Второе правило — жёсткие границы. «Не отвечайте на рабочие сообщения и письма в нерабочее время, — настаивает Риветти. — Вежливо отказывайтесь от встреч, назначенных в неудобные часы, и не забывайте о коротких перерывах в течение дня». Это не блажь, а необходимость.
Третий совет может показаться неочевидным: ищите смысл в деталях. Работа — не вся ваша жизнь, но присмотритесь: какие навыки вы оттачиваете? Кому и как помогают результаты вашего труда? Осознание этого, пусть небольшого, вклада помогает заполнить внутреннюю пустоту.
Четвёртый пункт — социальная поддержка. Постарайтесь наладить добрые, человеческие отношения хотя бы с двумя-тремя коллегами. Простой разговор за кофе или возможность обсудить трудности в безопасной обстановке творят чудеса.
Наконец, пятое: создайте собственный ритуал окончания рабочего дня. Это может быть простая фраза благодарности, которую вы запишете в блокнот перед уходом, или определённое действие. «Такой жест — чёткий сигнал для мозга: теперь время для себя и отдыха», — объясняет коуч.
Напомним, что специалисты постоянно предупреждают о рисках для психики на нелюбимой работе. Так, психолог Вера Никишина ранее указывала, что монотонность и отсутствие смысла ведут к потере продуктивности и апатии. Стратегия Риветти — это конкретные инструменты, чтобы этого не допустить.
